من و سلولیت هایم

بعد 100 سال سلام

این مدت نبودم.من هی چاق شدم لاغر شدم چاق شدم لاغر شدم تا اینکه امتحانای این ترم کلکمو کند و حسابی چاق شدم.دقیقآ همونقدری که تمام این مدت جون کندم و لاغر کردم.یه مدتی عزاداری گرفتم و کلآ ول کردم ولی الان دیگه میخوام باز شروع کنم.لوگ رو به روز کردم و دارم ستاره م رو پس میدم.راستی برای ورزش وقتم آزاد تر شده.فقط باید یه حرکتی بکنم.هلپ می پلیز!

خوب میبینم که بعد مدتها دلم برای اینجا تنگ شده و دارم مینویسم.
به دلیل نبودن اولآ تولد انارو از دست دادم که با کلی تاخیر بهش تبریک میگم.ثانیآ دیدم که بچه ها داشتن برای دیدن انار که میاد ایزان برنامه میریختن که اینم داشتم جا میموندم ولی خوب مثل اینکه فعلآ کنسل شده.دوست دارم انار و کلآ بچه ها رو ببینم.همچنان ورزش میکنم .
لجبازی رو گذاشتم کنار و بالاخره میخوام برم یه دکتر تغذیه.اول از همه هم میخوام ازش یه رژیم خام-آبپز خواری بگیرم برای یه شوک متابولیسمی.تند تند سر میزنم ببینم قرار با انار چی شد.

من تقریبآ تصمیم گرفتم که برگردم.
این چند وقت خیلی اوضاع زندگی خراب بوده.بی نظم ، بی ترتیب ، بهم ریخته...
تازه نوشتنو ول کرده بودم و میخواستم فشرده دو کیلو کم کنم و به برنامه م برسم که حمله های میگرنی گرفتم
محض توضیح برای میگرن و معمولآ از مسکن معمولی به تنهایی استفاده نمیکنن.دکترم بهم یه سری قرصهایی داد از نوع ضد افسردگی های سه حلقه ای که برای اعصاب هم استفاده میشه ولی با دوزهای بالا.بعد هم افتادم توی امتحانا.بدی قرصها اینه که اشتها رو به صورت کاذب کم میکنه ولی بعد یه مدت اثرش برعکسه و با قطع شدنش هم بدتر از بدومثل قرصای فلوکستین که یه مدت همه به اشتباه فکر میکردنن به لاغری کمک میکنه.خلاصه سر رشته امور حسابی از دستم در رفت.زحمتی که از بهمن کشیده بودم به راحتی تو یه ماه و نیم به باد رفت.حتی جرات نمیکنم خودمو وزن کنم.میدونم که چاق شدم.
ورزشو دوباره شروع کردم.نمیدونم میتونم دوباره برگردم یا نه.خیلی این اتفاق افتاده.یه مدت تلاش کردم و همه ش خراب شده.از دست خودم خسته شدم ولی میخوام بازم امتحان کنم.میخوام از هته دیگه شروع کنم.

برگشتم

حالم مساعد تره.اومدم دیدم اینجا خیلی سوت و کوره.دلم گرفت.هرچند منم به کسی زیاد سر نمیزنم و نبودنم حس نشده!!

فعلآ نمیخوام بنویسم.از برنامه خودم که ۵۵ کیلو تا اول تیر بود خیلی عقبم. تو تمام این مدت فقط یه پوند کم کردم

وقتی برسم به ۵۵ برمیگردم

حالم خیلی بده.حسابی ریختم به هم.نمیدونم شب و روز چه جوری تموم میشه.چه برسه بخوام حواسم به خودم باشه.همه چیو ول کردم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
ورزش	۳۰ دقیقه پیاده روی یک ساعت ایروبیک	۳۰ دقیقه پیاده روی	۴۵ دقیقه پیاده روی	۴۵ دقیقه نرمش یک ساعت نرمش سنگین	۳۰ دقیقه هولاهوپ یک ساعت شنا	۳۰ دقیقه پیاده روی یک ساعت ایروبیک	۳۰ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ
صبحانه	شیر برشتوک	شیر و برشتوک	۵۰ گرم نون ۲۰ گرم مربا یک لیوان شیر	۲ قاشق چ خ خامه شل ۳ ق چ خ مربا ۵۰ گرم نون	شیر  یک موز	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک
میانوعده	۱۰ گرم بادوم زمینی	یک بستنی	-	۳ زردآلو یک نارنگی	یک سیب یک خیار	یک موز	یک موز
نهار	۱۰۰ گرم مرغ ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم ماست	۵۰ گرم نون ۳۰ گرم پنیر	یک نیمرو یک گوجه ۵۰ گرم نون	۳ پیراشکی گوشت خانگی کم روغن سالاد	۵ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت خورشت ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ کوبیده یک گوجه ۵۰ گرم نون سبزی خوردن	جوجه کباب یک گوجه نون ۵۰ گرم ۱۰۰ گرم ماست
میانوعده	۳ خرما ۵۰ گرم گوجه سبز	یک پای سیب	دوتا پای سیب	قهوه با شیر	۳ دایجستیو یک نارنگی یک پرتقال	۳ خرما یک نارنگی یک پرتقال ۳ تا دایجستیو	۳ دایجستیو
شام	نصف ساندویچ هات داگ،سیب زمینی	یک کفگیر برنج ۱۰۰ مرغ سالاد	۱۰۰ گرم جگر کبابی ۵۰ گرم نون یک لیوان دوغ	۲ تیکه مرغ کبابییک گوجه ماست سبزی خوردن	۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر یک گوجه یک خیار	یک نیمرو یک گوجه ۵۰ گرم نون
جمع ۱۳۰۰	۱۲۵۰	۱۳۰۰	۱۳۵۰	۱۲۰۰	۱۱۰۰	۱۳۵۰	۱۳۰۰
آب	۶	۵	۴	۵	۶	۶	۶

 

 

خوب اینم از هفته پانزدهم ، هقته اول از برنامه هشت هفته ای ورزش

از گلبو ، کیک فنجونی ،و دیانای گلم خیلی ممنونم.واقعآ ببخشید که نمیتونم بهتون زود زود سر بزنم.

از این هفته راضیم ولی هنوز وزن کم نکردم.یه جورایی گیر کردم دوباره

دعا کنین نا امید و عصبی نشم

خوب این هفته به خاطر مهمون ماهانه مزاحم نشد برنامه هشت هفته ای ورزش رو شروع کنم.دهنمم که یه بند میخواست بجنبه ولی تا اونجایی که تونستم جلوشو گرفتم.البته ورزش کردم ولی سبک و باشگاه هم اسم نوشتم که یک جلسه شو هم رفتم.تنها بدیش شاید اینه که سه روز پشت سر همه چون جور دیگه به برنامم نمیخوره.استخر هم کمابیش میریم

راستی من خودمو که وزن کردم به نظرم یه کمکی حدود نیم کیلو کم شده بود ولی فعلآ تغییرش نمیدم تا مطمئن بشم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	شیرو برشتوک	۳۰ گرم کیک و یک لیوان شیر	۵۰ گرم نون جو ۲قاشق عسل یک لیوان شیر	یک نیمرو ۵۰ گرم نون	۵۰ گرم نان چاودار ۲۰ گرم پنیریک لیوان شیر	شیر و برشتوک	شیرو  برشتوک یک لیوان هات چاکلت رقیق
میانوعده	یک سیب یک خیار	یک نارنگی نصف پرتقال یک خیار ۱۰۰ گرم گوجه سبز	یک موز یک نارنگی	-	-	۳۰ گرم شکلات (آدم که میوه یادش بره همین میشه دیگه)	-
نهار	یک سیخ جوجه کباب یک گوجه ۱۰۰گرم ماست ۳۰ گرم نون	۷۰ گرم نون ۳۰ گرم کالباس	۱۰۰ گرم بستنی	یک کفگیر برنج ۲۳قاشق قورمه سبزی با دو تکه گوشت سالاد	۵ قاشق برنج ۳۰ گرم گوشت خورشت سالاد	یک کوبیده یک گوجه ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ جوجه کباب ۵۰ گرم نون یک گوجه سوپ
میانوعده	۳ خرما یک پرتقال یک نارنگی	یک بستنی یخی	یک فنجان قهوه بدون شکر	۲۰۰ گرم هندونه یک پرتقال	یک شیرینی رژیمی یک خرما یک موز	یک شیرینی رژیمی یک سیب یک خرما	یک سیب ۲ خرما
شام	۷۵ گرم پای سیب با چایی	یک سوسیس ۵۰ گرم شیر برنج با یک قاشق شیره انگور	۳ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت ۱۰ گرم چیپس	۲۰ گرم نون جو یک لیوان شیر ۵۰ گرم نون و پنیر	۱۵۰ گرم تون ماهی ۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر	۵۰گرم نون ۲۰ گرم پنیر یک خیاریک لیوان کافی میکس	یک تخم مرغ آبپز ۵۰ گرم نون یک لیوان کافی میکس
جمع از ۱۳۰۰	۱۲۵۰	۱۳۰۰	وعده آزاد	۱۲۰۰	۱۳۰۰	۱۳۵۰	۱۲۵۰
آب	۵	۴	۵	۵	۶	۶	۶
ورزش	-	۴۰ دقیقه پیایده روی آهسته	۳۰ دقیقه پیاده روی ۱۵ دقیقه نرمش	۳۰ دقیقه و ۱۵ دقیقه نرمش،۱۲۰ تا دراز نشست	اسباب کشی از ۳ طبقه! ۳۰ دقیقه هولاهوپ	یک ساعت ایروبیک ۳۰ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ

خوب من نیم ساعت پیش امتحان بخشمو دادم.از تموم شدنش بیشتر خوشحالم تا چه جور شدنش!

اولین کاری که کردم اومدم تا جدولمو بذارم که خیلی غیبت داشتم.

انار عزیز مرسی از ستاره و دیانای گلم تو هم مرسی

الان ما تو دانشگاهیم.اومدیم بلیط استخر بگیریم چون به خاطر معدلمون بهمون تعلق میگیره و میخوایم برنامه شنا رو راه بندازیم.امروز عصر هم قراره بریم کلاس ایروبیک اسم بنویسیم.

درسا یه کوچولو سبکتر شده و خیلی خوشحتالم.کلی وقت واسه ورزش دارم.

هفته پبش به خاطر امتحان و اینکه نمیتونستم ورزش کنم کالری هامو آوردم پایین و راستش دیگه خیلی پایین اومد.البته میوه و سبزی خوب خوردم.این هفته ورزش میکنم و دیگه سوتی نمیدم!

فعلا بای

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک	نون جو و پنیر ۵۰ گرم یک لیوان شیر	نصف لیوان قهوه تلخ با کمی شیر	چای و دو خرما	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک
میانوعده	سیب	سیب و خیار	یک سیب توت فرنگی یک هویج	-	یک خیار	یک سیب	-
نهار	۱۰۰ گرم مرغ ۵۰ گرم نون یک قاشق برنج ۱۰۰ گرم ماست	یک ساندویچ همبرگر با پنیر و قارچ	۵۰ گرم شنیتسل ۵۰ گرم خوراک گوشت سالاد	۱۰۰ گرم مرغ . سالاد	۵ قاشق برنج و ۵۰ گرم گوشت خورشت	یک سیخ کوبیده ۵۰ گرم نون یک گوجه ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ جوجه کباب ۵۰ گرم نون یک گوجه سوپ
میانوعده	۴ دایجستیو نصف سیب یک نارنگی یک پرتقال	یک تیکه کیک خونگی یک سیب	یک تکه کوکو سیب زمینی	بستنی ۶۰ گرم	یک نارنگی ۱۰۰ گرم گوجه سبز ۵۰ گرم شیرینی توت فرنگی	۳ خرما دو بیسکوییت یک نارنگی یک پرتقال یک سهم مغز	-
شام	یک کوبیده یک گوجه ۱۰۰ گرم ماست۵۰ گرم نون	نون جو و پنیر یک کمی با یک لیوان شیر	یک عدد سوسیس کبابی ۵۰ گرم جوجه کباب یک گوجه	یک سیخ جوجه کباب یک کوجه سوپ و  ۵۰ گرم نون	۱۰۰ گرم نون ۳۰ گرم پنیر یک خیار	۱ نیمرو با یک سوسیس	گردش بعد امتحان:) ولی قول میدم خیلی خودکشی نکنم!!
جمع کل از ۱۳۰۰	۱۲۰۰	۱۲۰۰	۱۳۰۰	۱۰۰۰!	۱۱۰۰	۱۳۵۰	وعده آزاد
آب	۶	۴	۲!	۵	۵	۵	۶
ورزش	-	۲ تا ۱۵ دقیقه رقص ۱۲۰ تا دراز نشست	۱۵ دقیقه نرمش	-	-	۳۰ دقیقه هولاهوپ	هنوز نمیدونم!

 

 

امیدوارم هفته دیگه یه پوند کم کنم.اگه بتونم تا تابستون برسم به ۵۵ خیلی عالیه

از این هفته برنامه هشت هفته ای ورزش رو شروع میکنم.

روز درمیون یه روز شنا و یه روز ایروبیک هرکدوم یک ساعت و پیاده روی های صبح هم سر جاشه.این وسط هر وقت تونستم چرخونک و هولاهوپ میزنم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	۱.۵ لیوان شیر ۳۰ گرم بادوم شکلاتی	یک لیوان شیر ۳ دایجستیو	۲ دایجستیو ۱۰۰ گرم حلیم بدون روغن با ۴ قاشق شکر	۷۰ گرم نون ۱۰ گرم کره دوقاشق عسل	یک برش پیتزا نصف موز	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک
میانوعده	-	-	-	یک سیب ۱۰۰ گرم هندوانه	یک سیب یک خیار	یک سیب یک خیار	-
نهار	۱۰۰ گرم مرغ یک کفگیر برنج ۱۰۰ گرم ماست	۱۰۰ گرم نون ۵۰ گرم گوشت ۱۰ گرم چیپس	۳ قاشق برنج و دو تیکه گوشت خورشت سالاد	۱۵۰ گرم شنیتسل مرغ ۵تا سیب زمینی بک لیوان دوغ	۵ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت خورشت ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ کوبیده یک گوجه ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ جوجه کبابیک گوجه سوپ ۲۰ گرم نون
میانوعده	۴ دایجستیو و ۵۰ گرم بادوم زمینی	۳ دایجستیو یک خیار یک نارنگی	یک پرتقال یک نارنگی یک سیب	یک دایجستیو ۱۰ گرم سوهان	دو دایجستیو یک نارنگی یک پرتقال	۳ دایجستیو ۵۰ گرم نون پنیر یک نارنگی یک پرتقال	۳ دایجستیو یک سیب یک پرتقال یک نارنگی یک موز
شام	۵۰ گرک نون ۳۰ گرم پنیر ۱ خیار	یک تیکه کوکو ۲۰ گرم نون یک گوجه ۱۰۰ گرم ماست نصف سیب	۵۰ گرم نون ۳۰ گرم کالباس یک لیوان شیر	۱۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر خامه ای	۱۵۰ گرم شنیتسل مرغ ۲ گوجه سوپ	یک رش پیتزا یک موز	جوجه کباب و یک گوجه با دو قاشق برنج یک لیوان دوغ
جمع کل (۱۳۰۰)	۱۳۷۰	۱۱۱۰	۱۲۵۰	وعده آزاد	۱۳۵۰	۱۲۸۰	۱۳۰۰
آب	۶	۶	۵	۵	۶	۶	۶
ورزش	۳۰ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی	-	۱۲۰ تا دراز نشست ۱۵ دقیقه رقص	۳۰ دقیقه هولاهوپ	۳۰ دقیقه هولاهوپ ۳۰ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه هولاهوپ ۳۰ دقیقه پیاده روی

 

 

 

خوب اینم از هقته دوازدهم.

سعی کردم نون و برنجمو کنترل کنم.

تعداد دایجستیوایی که میخورمو دقیق تر بشمرم نه اینکه انقدر بخورم تا چاییم تموم شه!

غذامو از سلف میگیرم و دیگه ادا و اصول در نمیارم و میخورم.خیلی منظم تر و بهتره.هم ساعتش ثابته هم بیرون خوری نمیکنم دیگه.غذاش همچینم بد نیست.

مهم تر از همه میوه و سبزی با خودم میبرم.دارم سعی میکنم روزی حدودآ ۲۵۰ کالری میوه بخورم.هم سیرم میکنه هم کالری هامو محدود تر میکنه و به هله هوله خوری نمیرسم.

فعلا امتحان دارم و میخوام رو وزنم بمونم تا یعد

سلام سلام سلام

خوب من اول از همه اینو بگم که مردم.

امروز ۵ پوندم رو اندازه گرفتم.۵ پوند کم کردم!!

یعنی ستاره.البته نا گفته نمونه که آخر هفته رو خراب کردم یعنی تو محدوده بودم ها ولی کالری هام تهی بود.از فردا یه برنامه هشت هفته ای رو شروع میکنیییییییم.

میدونم میانوعده هام زیاد جالب نیست و میوه و سبزی هم کم میخورم.ولی واسه ۵-۶ روز یا گاهی هم بیشتر میوه و سبزی بار کردن و تو اتوبوس و تاکسی اینور اونور کردن تا خوابگاه خیلی سخته.بیشتر هفته ها هم با خودم میگم بذار میرم اونجا میرم که متاسفانه اکثرآ هم تنبلی میکنم و نمیرم بخرم.

ولی حداکثر تلاشمو میکنم تو برنامه جدیدم هله هوله کمتر بخورم و میانوعده هامو بکنم میوه.

برنامم برای ورزش تو دو هقته اول که نزدیک امتحان بخش هست همون یاده روی های صبحه و نرمش و ایناست و لی از نیمه دوم اردیبهشت میخوام برم کلاس ایروبیک و کوه نوردی

آب رو میذارم رو ۶-۷ لیوان

ورزش تا ۱ ساعت به جز روزای کشیک

کالری هم رو ۱۳۰۰ - ۱۴۰۰ چون نمیتونم کمترش کنم.

دعا کنین این هله هوله خوردنا مو بیشتر کنترل کنم.به ستون میانوعده هام که نگاه میکنم خجالت میکشم

فعلآ بای