خوب هفته نهم رو تا اینجا وارد میکنم.راضیم
با اینکه برگشتم دانشگاه ولی سعی کردم رو روال بمونم.آخر هفته هم یه جدول جداگانه دارم.
|
چهارشنبه |
پنجشنبه |
جمعه |
شنبه |
یکشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
| صبحانه |
۵۰گرم نون ۱۰ گرم پنیر خامه ای |
یک لقمه نون و پنیر یک لیوان شیر |
صبحانه ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم کله پاچه(۵۰۰ کالری) |
یک لیوان شیر |
یک لیوان شیر و برشتوک |
یک لیوان شیر و30 گرم برشتوک |
یک لیوان شیر و 30 گرم برشتوک |
|
|
| میانوعده |
شیرینی خشک ۲۰ گرم |
- |
- |
- |
۳۰ گرم ویفر |
10 گرم پفک
|
-
|
|
|
| نهار |
نصف کفگیر برنج ۵۰ گرم مرغ سالاد ۲۰ گرم ماست |
یک نیمرو یک کاسه کوچک سوپ ۵۰ گرم نون |
۲ قاشق برنج نصف بادمجون ۲ تیکه گوشت |
یک ساندویچ همبرگر با سس قلرچ و پنیر |
۱۰۰ گرم مرغ ۱۰۰ گرم نون سالاد |
یک تخم مرغ آبپز 50 گرم نون
|
100 گرم مرغ 50 گرم نون
|
|
|
| میانوعده |
یک خرما نصف لیوان نسکافه با شکر |
یک پرتغال ۵۰ گرم ذرت بوداده ۳تا زیتون یک لیوان دلستر |
یک لقمه نون پنیر |
یک نارنگی |
نصف نارنگی یک پرتغال ۲ دایجستیو یک لقمه نون و مربا |
4 دایجستیو
یک شکلات کوچیک
|
3 دایجستیو یک نیکه شکلات
|
|
|
| شام |
املت با یک تخم مرغ و دو گوجه ۵۰ گرم نون |
یک سوسیس پنیری نصف کفگیر سبزی پلو ۳۰ گرم گوشت |
یک لیوان شیر یک نارنگی یک شیرینی کوچولو |
یک لیوان شیر و ۴ تا دایجستیو یک خیار |
نصف کفگیر برنج و سه قاشق خورشت کرفس با ۲ تیکه گوشت |
یک نیمرو 50 گرم نون سالاد
|
یک سیخ کوبیده 50 گرم نون یک گوجه 4 قاشق ماست
|
|
|
| جمع کل(۱۳۰۰) |
۱۳۰۰ |
۱۲۶۰ |
۱۳۵۰ |
۱۰۰۰ |
۱۳۰۰ |
1250
|
1290
|
|
|
| آب |
۴ لیوان |
۵لیوان |
۵ لیوان |
۵ لیوان |
۶ لیوان |
6 لیوان
|
5 لیوان
|
|
|
| ورزش |
۳۰ دقیقه پیاده روی |
۱۵ دقیقه پیاده روی ۱۰۰ تا دراز نشست ۳۵ دقیقه نرمش تند |
۱۰۰ تا دراز نشست ۱۵ دقیقه رقص |
- |
۳۰ دقیقه هولاهوپ ۱۰۰ تا دراز نشست |
25 دقیقه پیاده روی 30 دقیقه هولاهوپ
|
25 دقیقه پیاده روی
|
|
|
الان اوضاع خوبه فقط احساس میکنم در شرف یه سرماخوردگی وحشتناک هستم.خدا رحم کنه.
امروز بیمارستان خیلیییییییی بد گذشت.یه مرگ دلخراش داشتیم.تو کامنتدونی انار نوشتم.
