خوب اینم از هفته یازدهم و هفته گرفتن اولین ستاره!!!! تا آخر این هفته پ.ند پنجمم هم کم میکنم و ستاره مو میگیرم.بعدش میخوام یه برنامه هشت هفته ای منظم رو شروع کنم.
| سه شنبه |
چهار شنبه |
پنجشنبه |
جمعه |
شنبه |
یکشنبه |
دوشنبه | |
| صبحانه |
شیر و برشتوک |
یک لیوان شیر 50 گرم کیک |
یک لیوان شیر 40 گرم نون 10 گرم خامه |
یک ترد با چای و دو تا قند |
شیر و برشتوک |
شیر و برشتوک |
یک لیوان شیر ۳۰ گرم بادم زمینی شکلاتی |
| میانوعده |
2 دایجستیو |
یک تافی یک ویفر |
یک سیب ۲۰ گرم بیسکوییت |
- |
- | دو دایجستیو |
- |
| نهار |
یک بستنی یک تخم مرغ آبپز 50 گرم نون |
یک بستنی! یک لقمه کره و عسل |
نخوردم  |
۱۵۰ گرم کله پاچه |
یک کفگیر برنج ۳ تیکه گوشت سالاد |
یک سیخ کوبیده یک گوجه ۱۰۰ کرم ماست ۵۰ گرم نون |
یک سیخ جوجه کباب ۱۰ گرم نون یک گوجه |
| میانوعده |
40 گرم بیسکوییت یک تافی |
- |
۳۰ گرم کیک |
یک پرتقال |
دو دایجستیو یک برش کوچولو کیک |
یک برش ۵۰ گرمی کیک |
۳ دایجستیو |
| شام |
یک لیوان کاافی میکس 40 گرم چیپس 50 گرم کیک |
نصف یک پیتزا یک برش کوچیک تارت |
۳ تا دلمه ۵۰ گرم نون و پنیر ۲۰ گرم بیسکوییت |
۱.۵ همبرگر بدون روغن با ۵۰ گرم نون |
۵۰ گرم سوسیس ۷۰ گرم نون ۵۰ گرم بستنی  بازم تولد بود |
۱۰۰ گرم ماهی ۳ قاشق سوپ |
یک تخم مرغ آب پز و ۵۰ گرم نون |
| جمع 1300 |
۱۳۰۰ |
وعده آزاد |
۱۲۰۰ |
۱۳۰۰ |
۱۴۵۰ |
۱۳۵۰ |
۱۲۰۰ |
| آب |
5 لیوان |
4 لیوان |
۵ لیوان |
۵ لیوان |
۶ لیوان |
۶ لیوان |
۶ لیوان |
| ورزش |
25 دقیقه پیاده روی 30 دقیقه هولاهوپ |
15 دقیقه نرمش |
- |
۲۰ دقیقه هولاهوپ |
۳۰ دقیقه پیاده روی ۵۰ تا چرخونک |
دو تا ۲۵ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ |
۳۰ دقیقه ژیلده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ ۱۰۰ تا دراز نشست |
+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و نهم فروردین 1387ساعت 10:3 توسط بهاران
|
