من و سلولیت هایم

اولین کاری که کردم اومدم تا جدولمو بذارم که خیلی غیبت داشتم.

انار عزیز مرسی از ستاره و دیانای گلم تو هم مرسی

الان ما تو دانشگاهیم.اومدیم بلیط استخر بگیریم چون به خاطر معدلمون بهمون تعلق میگیره و میخوایم برنامه شنا رو راه بندازیم.امروز عصر هم قراره بریم کلاس ایروبیک اسم بنویسیم.

درسا یه کوچولو سبکتر شده و خیلی خوشحتالم.کلی وقت واسه ورزش دارم.

هفته پبش به خاطر امتحان و اینکه نمیتونستم ورزش کنم کالری هامو آوردم پایین و راستش دیگه خیلی پایین اومد.البته میوه و سبزی خوب خوردم.این هفته ورزش میکنم و دیگه سوتی نمیدم!

فعلا بای

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک	نون جو و پنیر ۵۰ گرم یک لیوان شیر	نصف لیوان قهوه تلخ با کمی شیر	چای و دو خرما	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک
میانوعده	سیب	سیب و خیار	یک سیب توت فرنگی یک هویج	-	یک خیار	یک سیب	-
نهار	۱۰۰ گرم مرغ ۵۰ گرم نون یک قاشق برنج ۱۰۰ گرم ماست	یک ساندویچ همبرگر با پنیر و قارچ	۵۰ گرم شنیتسل ۵۰ گرم خوراک گوشت سالاد	۱۰۰ گرم مرغ . سالاد	۵ قاشق برنج و ۵۰ گرم گوشت خورشت	یک سیخ کوبیده ۵۰ گرم نون یک گوجه ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ جوجه کباب ۵۰ گرم نون یک گوجه سوپ
میانوعده	۴ دایجستیو نصف سیب یک نارنگی یک پرتقال	یک تیکه کیک خونگی یک سیب	یک تکه کوکو سیب زمینی	بستنی ۶۰ گرم	یک نارنگی ۱۰۰ گرم گوجه سبز ۵۰ گرم شیرینی توت فرنگی	۳ خرما دو بیسکوییت یک نارنگی یک پرتقال یک سهم مغز	-
شام	یک کوبیده یک گوجه ۱۰۰ گرم ماست۵۰ گرم نون	نون جو و پنیر یک کمی با یک لیوان شیر	یک عدد سوسیس کبابی ۵۰ گرم جوجه کباب یک گوجه	یک سیخ جوجه کباب یک کوجه سوپ و  ۵۰ گرم نون	۱۰۰ گرم نون ۳۰ گرم پنیر یک خیار	۱ نیمرو با یک سوسیس	گردش بعد امتحان:) ولی قول میدم خیلی خودکشی نکنم!!
جمع کل از ۱۳۰۰	۱۲۰۰	۱۲۰۰	۱۳۰۰	۱۰۰۰!	۱۱۰۰	۱۳۵۰	وعده آزاد
آب	۶	۴	۲!	۵	۵	۵	۶
ورزش	-	۲ تا ۱۵ دقیقه رقص ۱۲۰ تا دراز نشست	۱۵ دقیقه نرمش	-	-	۳۰ دقیقه هولاهوپ	هنوز نمیدونم!

امیدوارم هفته دیگه یه پوند کم کنم.اگه بتونم تا تابستون برسم به ۵۵ خیلی عالیه

از این هفته برنامه هشت هفته ای ورزش رو شروع میکنم.

روز درمیون یه روز شنا و یه روز ایروبیک هرکدوم یک ساعت و پیاده روی های صبح هم سر جاشه.این وسط هر وقت تونستم چرخونک و هولاهوپ میزنم