من و سلولیت هایم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
ورزش	۳۰ دقیقه پیاده روی یک ساعت ایروبیک	۳۰ دقیقه پیاده روی	۴۵ دقیقه پیاده روی	۴۵ دقیقه نرمش یک ساعت نرمش سنگین	۳۰ دقیقه هولاهوپ یک ساعت شنا	۳۰ دقیقه پیاده روی یک ساعت ایروبیک	۳۰ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ
صبحانه	شیر برشتوک	شیر و برشتوک	۵۰ گرم نون ۲۰ گرم مربا یک لیوان شیر	۲ قاشق چ خ خامه شل ۳ ق چ خ مربا ۵۰ گرم نون	شیر  یک موز	شیر و برشتوک	شیر و برشتوک
میانوعده	۱۰ گرم بادوم زمینی	یک بستنی	-	۳ زردآلو یک نارنگی	یک سیب یک خیار	یک موز	یک موز
نهار	۱۰۰ گرم مرغ ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم ماست	۵۰ گرم نون ۳۰ گرم پنیر	یک نیمرو یک گوجه ۵۰ گرم نون	۳ پیراشکی گوشت خانگی کم روغن سالاد	۵ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت خورشت ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ کوبیده یک گوجه ۵۰ گرم نون سبزی خوردن	جوجه کباب یک گوجه نون ۵۰ گرم ۱۰۰ گرم ماست
میانوعده	۳ خرما ۵۰ گرم گوجه سبز	یک پای سیب	دوتا پای سیب	قهوه با شیر	۳ دایجستیو یک نارنگی یک پرتقال	۳ خرما یک نارنگی یک پرتقال ۳ تا دایجستیو	۳ دایجستیو
شام	نصف ساندویچ هات داگ،سیب زمینی	یک کفگیر برنج ۱۰۰ مرغ سالاد	۱۰۰ گرم جگر کبابی ۵۰ گرم نون یک لیوان دوغ	۲ تیکه مرغ کبابییک گوجه ماست سبزی خوردن	۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر یک گوجه یک خیار	یک نیمرو یک گوجه ۵۰ گرم نون
جمع ۱۳۰۰	۱۲۵۰	۱۳۰۰	۱۳۵۰	۱۲۰۰	۱۱۰۰	۱۳۵۰	۱۳۰۰
آب	۶	۵	۴	۵	۶	۶	۶

 

 

خوب اینم از هفته پانزدهم ، هقته اول از برنامه هشت هفته ای ورزش

از گلبو ، کیک فنجونی ،و دیانای گلم خیلی ممنونم.واقعآ ببخشید که نمیتونم بهتون زود زود سر بزنم.

از این هفته راضیم ولی هنوز وزن کم نکردم.یه جورایی گیر کردم دوباره

دعا کنین نا امید و عصبی نشم

خوب این هفته به خاطر مهمون ماهانه مزاحم نشد برنامه هشت هفته ای ورزش رو شروع کنم.دهنمم که یه بند میخواست بجنبه ولی تا اونجایی که تونستم جلوشو گرفتم.البته ورزش کردم ولی سبک و باشگاه هم اسم نوشتم که یک جلسه شو هم رفتم.تنها بدیش شاید اینه که سه روز پشت سر همه چون جور دیگه به برنامم نمیخوره.استخر هم کمابیش میریم

راستی من خودمو که وزن کردم به نظرم یه کمکی حدود نیم کیلو کم شده بود ولی فعلآ تغییرش نمیدم تا مطمئن بشم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	شیرو برشتوک	۳۰ گرم کیک و یک لیوان شیر	۵۰ گرم نون جو ۲قاشق عسل یک لیوان شیر	یک نیمرو ۵۰ گرم نون	۵۰ گرم نان چاودار ۲۰ گرم پنیریک لیوان شیر	شیر و برشتوک	شیرو  برشتوک یک لیوان هات چاکلت رقیق
میانوعده	یک سیب یک خیار	یک نارنگی نصف پرتقال یک خیار ۱۰۰ گرم گوجه سبز	یک موز یک نارنگی	-	-	۳۰ گرم شکلات (آدم که میوه یادش بره همین میشه دیگه)	-
نهار	یک سیخ جوجه کباب یک گوجه ۱۰۰گرم ماست ۳۰ گرم نون	۷۰ گرم نون ۳۰ گرم کالباس	۱۰۰ گرم بستنی	یک کفگیر برنج ۲۳قاشق قورمه سبزی با دو تکه گوشت سالاد	۵ قاشق برنج ۳۰ گرم گوشت خورشت سالاد	یک کوبیده یک گوجه ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ جوجه کباب ۵۰ گرم نون یک گوجه سوپ
میانوعده	۳ خرما یک پرتقال یک نارنگی	یک بستنی یخی	یک فنجان قهوه بدون شکر	۲۰۰ گرم هندونه یک پرتقال	یک شیرینی رژیمی یک خرما یک موز	یک شیرینی رژیمی یک سیب یک خرما	یک سیب ۲ خرما
شام	۷۵ گرم پای سیب با چایی	یک سوسیس ۵۰ گرم شیر برنج با یک قاشق شیره انگور	۳ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت ۱۰ گرم چیپس	۲۰ گرم نون جو یک لیوان شیر ۵۰ گرم نون و پنیر	۱۵۰ گرم تون ماهی ۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر	۵۰گرم نون ۲۰ گرم پنیر یک خیاریک لیوان کافی میکس	یک تخم مرغ آبپز ۵۰ گرم نون یک لیوان کافی میکس
جمع از ۱۳۰۰	۱۲۵۰	۱۳۰۰	وعده آزاد	۱۲۰۰	۱۳۰۰	۱۳۵۰	۱۲۵۰
آب	۵	۴	۵	۵	۶	۶	۶
ورزش	-	۴۰ دقیقه پیایده روی آهسته	۳۰ دقیقه پیاده روی ۱۵ دقیقه نرمش	۳۰ دقیقه و ۱۵ دقیقه نرمش،۱۲۰ تا دراز نشست	اسباب کشی از ۳ طبقه! ۳۰ دقیقه هولاهوپ	یک ساعت ایروبیک ۳۰ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ