من و سلولیت هایم

خوب این هفته به خاطر مهمون ماهانه مزاحم نشد برنامه هشت هفته ای ورزش رو شروع کنم.دهنمم که یه بند میخواست بجنبه ولی تا اونجایی که تونستم جلوشو گرفتم.البته ورزش کردم ولی سبک و باشگاه هم اسم نوشتم که یک جلسه شو هم رفتم.تنها بدیش شاید اینه که سه روز پشت سر همه چون جور دیگه به برنامم نمیخوره.استخر هم کمابیش میریم

راستی من خودمو که وزن کردم به نظرم یه کمکی حدود نیم کیلو کم شده بود ولی فعلآ تغییرش نمیدم تا مطمئن بشم

	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	شیرو برشتوک	۳۰ گرم کیک و یک لیوان شیر	۵۰ گرم نون جو ۲قاشق عسل یک لیوان شیر	یک نیمرو ۵۰ گرم نون	۵۰ گرم نان چاودار ۲۰ گرم پنیریک لیوان شیر	شیر و برشتوک	شیرو  برشتوک یک لیوان هات چاکلت رقیق
میانوعده	یک سیب یک خیار	یک نارنگی نصف پرتقال یک خیار ۱۰۰ گرم گوجه سبز	یک موز یک نارنگی	-	-	۳۰ گرم شکلات (آدم که میوه یادش بره همین میشه دیگه)	-
نهار	یک سیخ جوجه کباب یک گوجه ۱۰۰گرم ماست ۳۰ گرم نون	۷۰ گرم نون ۳۰ گرم کالباس	۱۰۰ گرم بستنی	یک کفگیر برنج ۲۳قاشق قورمه سبزی با دو تکه گوشت سالاد	۵ قاشق برنج ۳۰ گرم گوشت خورشت سالاد	یک کوبیده یک گوجه ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم ماست	یک سیخ جوجه کباب ۵۰ گرم نون یک گوجه سوپ
میانوعده	۳ خرما یک پرتقال یک نارنگی	یک بستنی یخی	یک فنجان قهوه بدون شکر	۲۰۰ گرم هندونه یک پرتقال	یک شیرینی رژیمی یک خرما یک موز	یک شیرینی رژیمی یک سیب یک خرما	یک سیب ۲ خرما
شام	۷۵ گرم پای سیب با چایی	یک سوسیس ۵۰ گرم شیر برنج با یک قاشق شیره انگور	۳ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت ۱۰ گرم چیپس	۲۰ گرم نون جو یک لیوان شیر ۵۰ گرم نون و پنیر	۱۵۰ گرم تون ماهی ۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر	۵۰گرم نون ۲۰ گرم پنیر یک خیاریک لیوان کافی میکس	یک تخم مرغ آبپز ۵۰ گرم نون یک لیوان کافی میکس
جمع از ۱۳۰۰	۱۲۵۰	۱۳۰۰	وعده آزاد	۱۲۰۰	۱۳۰۰	۱۳۵۰	۱۲۵۰
آب	۵	۴	۵	۵	۶	۶	۶
ورزش	-	۴۰ دقیقه پیایده روی آهسته	۳۰ دقیقه پیاده روی ۱۵ دقیقه نرمش	۳۰ دقیقه و ۱۵ دقیقه نرمش،۱۲۰ تا دراز نشست	اسباب کشی از ۳ طبقه! ۳۰ دقیقه هولاهوپ	یک ساعت ایروبیک ۳۰ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ