تبليغاتX
من و سلولیت هایم - هقته پانزدهم، از 24 تا 30 اردیبهشت ، یک از هشت

من و سلولیت هایم

سه شنبه چهارشنبه پنجشنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه
ورزش ۳۰ دقیقه پیاده روی یک ساعت ایروبیک ۳۰ دقیقه پیاده روی ۴۵ دقیقه پیاده روی ۴۵ دقیقه نرمش یک ساعت نرمش سنگین ۳۰ دقیقه هولاهوپ یک ساعت شنا ۳۰ دقیقه پیاده روی یک ساعت ایروبیک ۳۰ دقیقه پیاده روی ۳۰ دقیقه هولاهوپ
صبحانه شیر برشتوک شیر و برشتوک ۵۰ گرم نون ۲۰ گرم مربا یک لیوان شیر ۲ قاشق چ خ خامه شل ۳ ق چ خ مربا ۵۰ گرم نون شیر  یک موز شیر و برشتوک شیر و برشتوک
میانوعده ۱۰ گرم بادوم زمینی یک بستنی - ۳ زردآلو یک نارنگی یک سیب یک خیار یک موز یک موز
نهار ۱۰۰ گرم مرغ ۵۰ گرم نون ۱۰۰ گرم ماست ۵۰ گرم نون ۳۰ گرم پنیر یک نیمرو یک گوجه ۵۰ گرم نون ۳ پیراشکی گوشت خانگی کم روغن سالاد ۵ قاشق برنج ۵۰ گرم گوشت خورشت ۱۰۰ گرم ماست یک سیخ کوبیده یک گوجه ۵۰ گرم نون سبزی خوردن جوجه کباب یک گوجه نون ۵۰ گرم ۱۰۰ گرم ماست
میانوعده ۳ خرما ۵۰ گرم گوجه سبز یک پای سیب دوتا پای سیب قهوه با شیر ۳ دایجستیو یک نارنگی یک پرتقال ۳ خرما یک نارنگی یک پرتقال ۳ تا دایجستیو ۳ دایجستیو
شام نصف ساندویچ هات داگ،سیب زمینی یک کفگیر برنج ۱۰۰ مرغ سالاد ۱۰۰ گرم جگر کبابی ۵۰ گرم نون یک لیوان دوغ ۲ تیکه مرغ کبابییک گوجه ماست سبزی خوردن ۵۰ گرم نون ۲۰ گرم پنیر یک گوجه یک خیار یک نیمرو یک گوجه ۵۰ گرم نون
جمع ۱۳۰۰ ۱۲۵۰ ۱۳۰۰ ۱۳۵۰ ۱۲۰۰ ۱۱۰۰ ۱۳۵۰ ۱۳۰۰
آب ۶ ۵ ۴ ۵ ۶ ۶ ۶

 

 

خوب اینم از هفته پانزدهم ، هقته اول از برنامه هشت هفته ای ورزش

از گلبو ، کیک فنجونی ،و دیانای گلم خیلی ممنونم.واقعآ ببخشید که نمیتونم بهتون زود زود سر بزنم.

از این هفته راضیم ولی هنوز وزن کم نکردم.یه جورایی گیر کردم دوباره

دعا کنین نا امید و عصبی نشم

+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام اردیبهشت 1387ساعت 9:11  توسط بهاران  |